Η έλλειψη συγκέντρωσης μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους πολύ διαφορετικά.
Μπορεί να εμφανίσεις μια σειρά από συμπτώματα όπως:
- Κάνεις λάθη απροσεξίας
- Δυσκολεύεσαι να οργανωθείς
- Μπερδεύεσαι όταν πρέπει να ακολουθήσεις πολλές οδηγίες με τη σειρά
- Δυσκολία να κάθεσαι ακίνητος
- Δυσκολεύεσαι να κάνεις επιλογές
- Έλλειψη ψυχικής ενέργειας
- Χάνεις πράγματα
- Ξεχνάς τι ήθελες να πεις ή να κάνεις
H έλλειψη εστίασής σου μπορεί επίσης να επιδεινωθεί από διάφορους εξωτερικούς παράγοντες όπως:
✔️ το περιβάλλον
✔️ η ακατασταια του χώρου
✔️ η ώρα της ημέρας
✔️ και η εργασία που έχεις να κάνεις.
Οι λόγοι για προβλήματα συγκέντρωσης
Υπάρχουν φορές που η έλλειψη συγκέντρωσης εμφανίζεται ξαφνικά. Αυτός ο τύπος αγώνα συγκέντρωσης πιθανότατα δεν έχει μια σοβαρή υποκείμενη πάθηση προς αντιμετώπιση.
Είσαι κουρασμένος.
Είτε αντιμετωπίζεις πολύ άγχος, είτε δεν μπορείς να αντισταθείς και βλέπεις άλλο ένα επεισόδιο αργά το βράδυ, είτε δυσκολεύεσαι να ηρεμήσεις το μυαλό σου πριν κοιμηθείς, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σου να συγκεντρωθείς. Μάλιστα, υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ στέρησης ύπνου και εξασθενημένης γνωστικής λειτουργίας. Αυτό περιλαμβάνει τη μνήμη εργασίας και τη γνωστική σου ταχύτητα. Υπάρχουν ακόμα στοιχεία ότι η στέρηση αρκετού ύπνου μπορεί να προκαλέσει βλάβες στα εγκεφαλικά κύτταρα.
Έχεις άγχος και στρες.
Σκέφτεσαι πολλά, το μυαλό σου τρέχει, δεν έχεις εσωτερική γαλήνη και ηρεμία.
Οθόνες.
Περνάς πολύ χρόνο μπροστά σε κάποια οθόνη, είτε για τη δουλειά σου, είτε για διασκέδαση, είτε και για τα δύο. Επειδή το φως από τις συσκευές οθόνης μιμείται την ημέρα, καταστέλλει τη μελατονίνη, ένα σήμα ύπνου που εκπέμπεται από το σκοτάδι. Μόλις λίγα λεπτά διέγερσης της οθόνης μπορεί να καθυστερήσει την απελευθέρωση μελατονίνης κατά αρκετές ώρες και να αποσυγχρονίσει το ρολόι του σώματος. Ο χρόνος οθόνης υπερφορτώνει το αισθητηριακό σύστημα, διασπά την προσοχή και εξαντλεί τα ψυχικά αποθέματα. Έρευνες δείχνουν ότι αυτό που συχνά κρύβεται πίσω από την εκρηκτική και επιθετική συμπεριφορά είναι η κακή εστίαση.
Η καθημερινότητα μπαίνει εμπόδιο.
Όταν έχεις πολλά πράγματα στο σπίτι, μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς στη δουλειά, και το αντίστροφο. Η συναισθηματική σου κατάσταση συνδέεται άμεσα με την εστίασή σου, οπότε όταν είσαι ενθουσιασμένος με κάτι, η αδρεναλίνη αυξάνεται. Πάρα πολύ άγχος όμως μπορεί να μειώσει την ικανότητά σου να συγκεντρωθείς και να επηρεάσει αρνητικά τη δουλειά σου.
Έχεις πάρα πολλά πράγματα.
Παρόλο που η μέθοδος πολλαπλών εργασιών της παραγωγικότητας δεν είναι πάντα κακή, το να έχετε πάρα πολλά πράγματα στο πιάτο σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα εστίασης σε ένα μόνο πράγμα. Το multitasking συχνά προκαλεί χαμηλότερη ποιότητα εργασίας, καθώς και απογοήτευση και άγχος.
Δεν σου αρέσει η εργασία που κάνεις.
Όταν θέλουμε να αποφύγουμε να κάνουμε κάτι, συχνά δικαιολογούμαστε γι’ αυτό και προσπαθούμε να κάνουμε οτιδήποτε άλλο. Αυτή η έλλειψη συγκέντρωσης οφείλεται κυρίως στην αναβλητικότητα και όχι στην αδυναμία συγκέντρωσης.
Έχεις πάθει επαγγελματική εξουθένωση.
Η επαγγελματική εξουθένωση είναι η συναισθηματική, πνευματική και σωματική εξουθένωση που προκαλείται όταν ένα άτομο έχει υπερβολικό και παρατεταμένο στρες. Η επαγγελματική εξουθένωση φαίνεται ότι προκαλείται από δυσανάλογα υψηλή προσπάθεια (με επένδυση σε χρόνο και συναισθηματική εμπλοκή), και χαμηλή ικανοποίηση.
Δεν κινείσαι ή δεν αθλείσαι αρκετά.
Το να μένεις μέσα και να κάνεις πολύωρη καθιστική εργασία συνδέεται με χειρότερη διάθεση και περισσότερα προβλήματα υγείας. Αντίθετα, το να βγαίνεις έξω για περπάτημα και το κάθε είδος σωματικής άσκησης συνδέεται με καλύτερη προσοχή και συγκέντρωση.
Έχεις αδιάγνωστη ψυχική υγεία ή κατάσταση σωματικής υγείας.
Είναι πιθανό η έλλειψη συγκέντρωσης να οφείλεται σε ιατρική αιτία. ΔΕΠ-Υ. αγχώδης διαταραχή, κατάθλιψη, άνοια, διάσειση, θυρεοειδής, ορμονικά προβλήματα, σκλήρυνση κατά πλάκας και νευρολογικές διαταραχές.
Τι μπορείς να κάνεις
Υπάρχουν τρόποι να αποκτήσεις τον έλεγχο της καθημερινότητάς σου και να ενισχύσεις τις ικανότητές σου στην εργασία, την επικοινωνία και την αυτοπεποίθησή σου.
Κάνε εγγραφή στο σεμινάριο σήμερα και χάρισε στον εαυτό σου κατανόηση, στρατηγικές και ηρεμία.
