Οι τοξικοί γονείς προκαλούν στα παιδιά τους σημαντική δυσφορία, ψυχικό πόνο και στεναχώρια μέσω των λόγων και των πράξεών τους (ή έλλειψη πράξεων) ή αποτυγχάνουν να προστατεύσουν τα παιδιά τους από ένα στρεσογόνο περιβάλλον. Αυτές οι σχέσεις μπορεί να περιλαμβάνουν σωματικά, συναισθηματικά ή σεξουαλικά κακοποιούς γονείς και ο γονέας μπορεί να έχει τα δικά τους προβλήματα ψυχικής υγείας.
Οι τοξικές σχέσεις γονέα/παιδιού ξεκινούν συχνά στην παιδική ηλικία και συνεχίζονται στην ενήλικη ζωή. Αυτές οι σχέσεις μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στα παιδιά και να επηρεάσουν την ψυχική και σωματική τους υγεία
- Ο γονιός σου δε σε σέβεται
- Ο γονιός σου σε τιμωρεί με τη σιωπή του και σε αγνοεί
- Ο γονιός σου χρησιμοποιεί απειλές
- Ο γονιός σου έχει προβλήματα κατάχρησης ουσιών
- Ο γονιός σου δεν θέλει να “μεγαλώσεις” και σου φέρεται σαν να είσαι παιδί
- Ο γονιός σου έχει βίαια ξεσπάσματα
- Ο γονιός σου παρέχει αγάπη υπό όρους
- Ο γονιός σου εμπνέει φόβο
- Ο γονιός σου είναι νάρκισσος
- Ο γονιός σου είναι απόμακρος
- Ο γονιός σου σε ελέγχει με κάθε τρόπο
- Ο γονιός σου θεωρεί ότι είσαι «κτήμα» του και ότι ο ίδιος έχει την απόλυτη εξουσία πάνω σου
Ακολουθούν οκτώ αποτελεσματικές συμβουλές για την αντιμετώπιση των τοξικών γονέων στην ενήλικη ζωή:
1. Να θυμάσαι ότι τα συναισθήματα και οι εμπειρίες σου είναι αδιαμφισβήτητα
Εάν έχεις μεγαλώσει με τοξικούς γονείς, μπορεί να αμφισβητήσεις τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σου σχετικά με την παιδική σου ηλικία και τη δυσλειτουργία της οικογένειάς σου. Μπορεί να σε έκαναν να νιώθεις ότι τα συναισθήματά σου ήταν λάθος. Να θυμάσαι ότι οτιδήποτε σκέφτεσαι και αισθάνεσαι είναι η δική ΣΟΥ εμπειρία και αξίζει να αναγνωριστεί. Η οικογένειά σου μπορεί να μην μπορεί να σε υποστηρίξει σε αυτό, αλλά μπορείς να δώσεις στον εαυτό σου αυτήν την αναγνώριση.
2. Βάλε υγιή όρια και τήρησε τα
Τα όρια τίθενται για να προστατεύουν τα άτομα που εμπλέκονται σε σχέσεις. Είναι απαραίτητα. Ο τύπος των ορίων που θα επιλέξεις να βάλεις θα εξαρτηθεί από τη συγκεκριμένη κατάστασή σου, όπως το να περιορίσεις την επαφή σου με έναν γονέα σε μία φορά την εβδομάδα. Πρέπει επίσης να κοινοποιείς τα όριά σου με σαφήνεια και σεβασμό και να είστε σταθεροί, ακόμα κι αν το άλλο άτομο τα απωθήσει.
3. Σταμάτα να προσπαθείς να αλλάξεις τον τοξικό γονιό
Τα παιδιά συχνά τρέφουν τη φαντασίωση ότι μπορούν να μεταμορφώσουν τους γονείς τους σε αυτό που θέλουν να είναι, αλλά το να προσπαθήσουν να αλλάξουν κάποιον άλλο είναι αδύνατον. Η αναγνώριση αυτής της πραγματικότητας είναι πραγματικά ενδυναμωτική. Αντίθετα, εστίασε σε αυτό που βρίσκεται υπό τον έλεγχό σου, όπως η διαχείριση των δικών σου αντιδράσεων στην τοξικότητα. Μείνε συγκεντρωμένος/η σε αυτό που μπορείς να αλλάξεις.
4. Να κρατάς «αρχείο» του τι και πόσα πράγματα μοιράζεσαι με τον τοξικό γονιό
Η ύπαρξη πνευματικών ορίων μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς τον τρόπο με τον οποίο μοιράζεσαι πληροφορίες με τους γονείς. Τα πνευματικά όρια περιλαμβάνουν σεβασμό για τις ιδέες, τις σκέψεις και τις απόψεις του άλλου. Εάν έχεις τοξικούς γονείς, μπορεί να υπάρχει παντελής έλλειψη πνευματικών ορίων. Κάνοντας το βήμα να χαράξεις κάποια πνευματικά όρια γύρω από τις δικές σου σκέψεις και απόψεις μπορεί να σε βοηθήσει να προστατέψεις τις πληροφορίες που πιστεύεις ότι είναι κατάλληλες να μοιραστείς με τους γονείς σου. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσεις να αποφύγεις εντελώς ορισμένα θέματα, όπως την ερωτική σου ζωή ή τις πολιτικές σου απόψεις.
5. Να έχεις ρεαλιστικές προσδοκίες
Το να έχεις μη ρεαλιστικές προσδοκίες είναι μια κοινή πηγή άγχους στις σχέσεις. Εάν βρίσκεσαι συνεχώς σε αρνητικές αλληλεπιδράσεις περιμένοντας να είναι θετικές, ίσως χρειαστεί να εξετάσεις εάν τελικά οι δικές σου προσδοκίες δεν είναι ρεαλιστικές. Συχνά είναι πιο χρήσιμο να πηγαίνεις χωρίς προσδοκίες, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να απογοητευτείς.
6. Να κάνεις επισκέψεις με σχέδιο δράσης και στρατηγική εξόδου
Μία αποτελεσματική στρατηγική είναι να δοκιμάσεις να προβλέψεις πιθανές προκλήσεις που θα μπορούσαν να εμφανιστούν και τρόπους για να τις αποφύγεις. Για παράδειγμα, μπορείς να φέρετε μαζί σου σε ένα οικογενειακό τραπέζι ένα φιλικό πρόσωπο για να σε στηρίξει ή να προχωρήσεις με ένα σχέδιο για την επιβολή ενός ορίου. Το σχέδιό σου μπορεί να μην πηγαίνει πάντα όπως αναμένεται, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να έχεις έναν οδηγό του προς τα πού να κινηθείς.
7. Βασίσου στο Κοινωνικό Δίκτυο Υποστήριξης που έχεις
Δηλαδή στους φίλους σου! Το σύστημα υποστήριξής σου μπορεί να είναι ευεργετικό και να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις το άγχος που προέρχεται από τις τοξικές σχέσεις των γονέων. Μη διστάσεις να απευθυνθείς σε αγαπημένα σου πρόσωπα, εάν χρειάζεται να εξηγήσεις πώς νιώθεις ή να βρεις λύσεις.
8. Εξασκήσου στην αυτοφροντίδα
Το να έχεις τοξικούς γονείς μπορεί να σε επηρεάσει συναισθηματικά. Η διατήρηση της καλής αυτοφροντίδας είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση οποιουδήποτε στρες στη ζωή σου. Προσπάθησε να κάνεις τουλάχιστον μία θετική και υγιή δραστηριότητα για τον εαυτό σου κάθε εβδομάδα για να ανακουφίσεις την πίεση και το άγχος.
Οι άνθρωποι που μας επηρεάζουν αρνητικά είναι συναισθηματικά βαμπίρ. Για να αναγνωρίζετε – και να αντιμετωπίζετε τέτοιους ανθρώπους, διαβάστε το βιβλίο μου Συναισθηματικά Βαμπίρ που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Mamaya
